Psykisk och fysisk återhämtning efter idrott
När den totala belastningen ökar så mycket att personen blir mer utsatt för skador och att psykiska problem uppstår, skulle man kunna tro att belastningen automatiskt skulle minska. Eller hur?
Inte alltid, och sällan inom idrotten.
Men vem har ansvaret för att sätta ihop alla pusselbitarna när det gäller överträning? Vem fattar det beslutet? Att be en idrottare att träna färre timmar och begränsa antalet yards eller slag per vecka kan vara en skrämmande åtgärd, både för tränaren och för idrottaren.
Det är en individuell och skräddarsydd prestation – därför mäter vi. För att göra den så skräddarsydd som möjligt mäter man bland annat återhämtning, sömn, balansen mellan signalsubstanser och HRV, för att nämna några exempel.
EXPERTERNA
”Baksidan av det intensiva fysiska och mentala arbetet som kännetecknar en elitidrottares vardag är den ständigt närvarande risken för överträning – ett syndrom som Louganis, liksom många andra olympier, säger att han har ställts inför.”
De pressar sina kroppar till det yttersta. Problemet drabbar ungefär två tredjedelar av alla elitidrottare någon gång, säger Jack Raglin, idrottspsykolog vid Indiana University. De tappar formen och blir mottagliga för infektioner. Det är inte ovanligt att de drabbas av klinisk depression.”
Återhämtning under natten blir ett allt viktigare fokusområde inom elitidrotten. En färsk studie visade att risken för skador minskade med 68 procent hos ungdomar som tränade och sov mer än 8 timmar per natt, samtidigt som reaktionstiden förbättrades med 7 procent för varje timme extra sömn.
Effekterna av stress och effektiv återhämtning på idrottsprestationer bör inte underskattas och tas numera på allvar av lag över hela världen. Funktionen ”Stress och återhämtning” gör det möjligt för idrottare och tränare att följa återhämtningen och övervaka stressnivåerna under en hel 24-timmarscykel.
”Professionella idrottare tränar ungefär 25 timmar i veckan, vilket innebär att det fortfarande finns 143 timmar som är mycket viktiga för återhämtningen och, i slutändan, prestationen”, förklarar Veli-Pekka Kurunmäki, chef för sportprestandaprodukter på Firstbeat. ”De nya funktionerna innebär att vi nu kan mäta träningsbelastning, kondition och sömn.”
Här är tre av mina favoritverktyg som jag använder för att optimera välbefinnandet och återhämtningen hos våra elitidrottare, både under och efter deras karriärer:
Om du är nyfiken och vill veta mer är du välkommen att boka en kostnadsfri konsultation på 15 minuter när det passar dig, så att vi kan ta det vidare till nästa steg.
